Porridge Rezepte — 3 kalorienarme Ideen

Por­ridge ist ein abso­lu­ter Früh­stücks-Klas­si­ker und kann extrem abwechs­lungs­reich sein! Ganz egal ob mit Apfel, Scho­ko­la­de oder sogar Pro­te­in­pul­ver. Por­ridge kann mit den unter­schied­lichs­ten Zuta­ten ver­fei­nert werden. 

In die­ser Rezept­samm­lung stel­le ich dir mei­ne 3 belieb­tes­ten Hafer­flo­cken-Rezep­te vor, die schnell gelin­gen, kalo­rien­arm sind und dich außer­dem lan­ge satt halten.

Kalorienarme Porridge Rezepte 

Ich muss ja zuge­ben, dass ich ein gro­ßer Fan von Por­ridge bin, beson­ders in der kal­ten Jah­res­zeit – es gehört defi­ni­tiv zu mei­nem Lieb­lings­früh­stück. Die Zube­rei­tung dau­ert in der Regel nicht län­ger als 10 Minu­ten, und das Bes­te dar­an: Es hält dich lan­ge satt und ist damit auch per­fekt fürs Abneh­men geeignet. 

Ganz egal ob ein klas­si­sches Por­ridge mit Apfel und Zimt, ein Pro­te­in Por­ridge oder sogar Over­night Oats. Hier ist mit Sicher­heit für jeden das pas­sen­de Oat­me­al Rezept dabei. 

Du stellst dir noch die Fra­ge, wie viel Kalo­rien Por­ridge hat? Grund­sätz­lich kann man sagen, dass Por­ridge ca. 300 — 400 Kalo­rien hat und somit per­fekt für ein gesun­des Früh­stück ist.

1. Apfel-Zimt-Porridge

Star­ten wir mit einem rich­ti­gen Klas­si­ker: Mein Apfel-Zimt-Por­ridge! Das Rezept über­zeugt durch eine total ein­fa­che Zube­rei­tung und du benö­tigst nur eine hand­voll Zutaten. 

Die Grund­la­ge für das Por­ridge sind natür­lich Hafer­flo­cken, und die Apfel­stü­cke wer­den mit einer Pri­se Zimt in der Pfan­ne ange­bra­ten und zum Schluss über das Oat­me­al gege­ben. Klingt das nicht super lecker? Pro­bie­re es unbe­dingt aus und über­zeu­ge dich selbst! 

2. Protein Porridge

Wenn du auf der Suche nach einem kalo­rien­ar­men Pro­te­in Por­ridge bist, wel­ches dich mit 32 g Eiweiß ver­sorgt, dann soll­test du die­ses Rezept aus­pro­bie­ren. Du musst ledig­lich alle Zuta­ten in einem Koch­topf ver­mi­schen und dann gele­gent­lich umrüh­ren, bis das Oat­me­al die gewünsch­te Kon­sis­tenz erreicht hat. Anschlie­ßend noch mit Obst dei­ner Wahl toppen. 

Ganz egal, ob du vega­nes oder nor­ma­les Pro­te­in­pul­ver ver­wen­den möch­test, es funk­tio­niert mit bei­den Arten super. Somit stellt das Pro­te­in Por­ridge sogar eine vega­ne Opti­on dar, die dich mit viel Eiweiß ver­sorgt und dich lan­ge satt hält. Es darf also bei mei­nen Por­ridge Rezep­ten nicht fehlen!

3. Overnight Oats mit Protein

Mit die­sem ein­fa­chen Over­night Oats Rezept berei­test du dir ein pro­te­in­rei­ches und kalo­rien­ar­mes Früh­stück für den nächs­ten Mor­gen zu. Du kannst es zum Bei­spiel per­fekt als Meal Prep mit an die Arbeit nehmen. 

Bei Over­night Oats han­delt es sich um Hafer­flo­cken, die über Nacht in Milch oder Was­ser quel­len und dadurch eine cre­mi­ge Kon­sis­tenz entwickeln.

In Bezug auf die Halt­bar­keit kön­nen sich die Over­night Oats auch sehen las­sen. Die zube­rei­te­ten Oats hal­ten sich min­des­tens für 3 Tage im Kühl­schrank. Du kannst sie also pri­ma vor­be­rei­ten und auf­be­wah­ren. Wie bei all mei­nen Hafer­flo­cken Rezep­ten, benö­tigst du auch hier nur eine hand­voll Zutaten.

Jetzt freue ich mich, wenn du mei­ne kalo­rien­ar­men Por­ridge Rezep­te aus­pro­bierst. Du kannst ger­ne auch ein Foto von dei­ner Zube­rei­tung machen und es auf Insta­gram pos­ten. Ver­lin­ke mich ger­ne mit @reiseschmaus.de oder dem Hash­tag #rei­se­schmaus, damit ich dei­nen Bei­trag sehen kann und ihn nicht verpasse. 

Hier fin­dest du jetzt das Rezept für mein klas­si­sches Apfel-Zimt-Por­ridge. Die ande­ren Rezep­te sind oben mit einem Klick auf den Titel oder auf das Bild ver­linkt. Viel Spaß!